만트라 명상 방법, 장단점, 만트라 명상 활용하는 유명인

1. 만트라 명상이란 무엇인가?

◦ 만트라 명상은 특정 단어나 문장을 활용한 명상입니다. 자신에게 의미가 있거나 마음을 평안하게 만들어 주는 단어나 문장을 선택하고 이를 반복하여 되새기는 방법의 명상입니다. 이때의 단어나 문장을 “만트라(mantra)”라고 합니다.

 

명상이란 무엇인가?

2. 만트라 명상, 너 잘나가니?

◦ 오프라 윈프리(Oprah Winfrey), 호주 배우 휴 잭맨(Hugh Jackman),: 팝가수 케이티 페리(Katy Perry), 영국 코미디언 러셀 브랜드(Russell Brand), Goop의 설립자이자 여배우인 Gwyneth Paltrow:, 라디오 진행자 하워드 스턴(Howard Stern), 코미디언이자 배우인 Jerry Seinfeld 등 자신의 분야에서 성취를 이룬 수많은 유명인들이 만트라 명상이 자신의 삶에 미친 긍정적인 영향에 대해 방송에서 언급한 바 있습니다.

◦ 우리나라에서는 많이 알려지게 된 건 유퀴즈에서 IT회사 CEO가 자신의 창의성의 근원으로 언급한 이후였던 것 같아요. 이민호, 아이유, 비, 박형식, 박재범 등 명상을 활용하는 유명인은 많이 있지만, 아직 만트라에 대해 구체적으로 언급한 유명인은 많지는 않아 보이네요.

요가하는 아이유

3. 만트라 명상의 수행방법

◦ 만트라 명상의 수행방법은 간단합니다. 만트라만 반복하면 되니까요. 만트라의 수행방법을 정리하면 아래의 표와 같습니다.

만트라 명상의 수행방법
준비단계	만트라의 선택	어떤 단어나 구절도 상관없음. 긍정적인 구절을 활용하기도 함. 목표를 활용하기도 함 운율을 살릴 수 있는 것이면 좋음 “사랑하자”, “행복”,“감사합니다” 등등
	편안한 자세 및 장소	장소의 제약이 없음 자세의 제약이 없음. 몇분간 지속하기에 편안한 자세면 됨
	반복 시간 및 횟수 선택	5분간 만트라를 반복하겠다와 같이 시간설정 가능 100번 외치겠다과 같이 횟수도 가능 횟수를 세아리면 집중력이 흐트러질 수 있으니 시간 추천
실행단계	만트라의 반복	정해진 시간 및 횟수에 따라 만트라의 반복
	집중력 유지	잡생각이 들면 다시 만트라에 집중 소리 그 자체나 리듬감, 단어의 의미에 집중
평가단계	머무르기	만트라가 끝나면 잠깐이라고 멈춤의 시간을 가지고 나를 느끼는 것이 좋음

4. 만트라 명상의 장단점

◦ 만트라 명상의 장점(효과)와 단점(비판)을 아래의 표로 정리해보았습니다.

 

◦ 저는 개인적으로 만트라의 가장 큰 장점은 간단하고 용이한 명상 방법이라는 점에 있다고 생각합니다. 만트라 구절을 선택하고 구절을 반복하면 되기 때문에 일하는 도중이나 걸으면서 또는 자기 전에 누워서 편하게 활용할 수 있으니 말이죠.

 

◦ 단점이라고 생각되는 부분은 글을 균형있게 다루고자 언급은 하였지만 만트라의 장점만 취하면 된다고 생각하기 때문에 중요하다고는 생각하지 않습니다. 그러나 현실도피의 수단으로 활용할 수 있다는 점은 주의할 필요가 있습니다. 만트라 명상은 혼란스러운 마음을 정리하고 현실을 제대로 바라보기 위함이지 현실의 불편함을 잊기위해 사용되어서는 안됩니다.

만트라의 장점(효과)와 단점(비판)
장점(효과)	정신 건강	진정효과 긍정적인 사고 함양 몸과 마음이 연결된 수행방법
	사고 증진	집중력 향상 일상적인 사고를 넘은 창의적인 사고
	간단하고 용이	간단한 수행방법(접근성) 일상생활에서 활용하기 용이
단점(비판)	1.현실도피	긍정적인 만트라의 사용으로 부정적인 감정에 직면을 방해 당면한 문제상황에 대한 감정적 불편함을 만트라로 회피
	깊은 통찰 부족	만트라만 반복하면 되어서 편리하지만 마음의 본질을 다루고 있지는 못함
	지루함	만트라를 반복적으로 되새기는 만큼 특정인에게는 지루할 수 있음

고요함