유튜브 쇼츠의 유혹, 빠져나올 수 있는 방법은

알고 계시죠? 소셜 미디어를 사용하다 보면, 끝없이 스크롤을 내리게 되는 경우가 많습니다. 가끔은 정말 재미있지만, 때로는 그저 습관적으로 하게 되기도 하죠. 잠깐의 즐거움을 찾으려고 계속해서 뭔가를 찾아다니며 시간을 보내다 보면, 어느새 시간이 훌쩍 지나가는 것을 느끼게 됩니다.

 

어쩌다 시간을 확인하면 '지금까지 내가 뭘 하고 있었지?'라는 생각이 들 때가 있습니다. 소셜 미디어는 사용자가 앱에 더 오래 머물게 하도록 설계되어 있습니다. 끊임없이 작은 도파민 히트를 주면서 즉각적인 만족감을 주지만, 그만큼 중독성이 강해지죠. 각 포스트마다 우리의 뇌는 엄청난 양의 정보와 왜곡된 현실을 이 작은 화면을 통해 접하게 됩니다. 소셜 미디어가 우리의 정신과 정신 건강에 미치는 악영향은 실로 놀라운 수준입니다.

 

예를 들어, 불안감과 비교심을 증폭시키거나, 집중력을 저하시켜 깊이 있는 작업에 몰두하는 것을 더 어렵게 만들기도 합니다. 만약 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내고 있다고 느끼신다면, 이 영상이 도움이 될 것입니다. 지금부터 소셜 미디어 습관을 끊고 'doom 스크롤링'을 완전히 중단하는 6가지 팁을 공유해 드리겠습니다.

 

1. 습관을 다른 활동으로 대체하기

 첫 번째 팁은 습관을 바꾸는 것입니다. 먼저 자신이 소셜 미디어를 스크롤하는 순간을 인식하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침에 일어나자마자 폰을 집어 들고 소셜 미디어를 스크롤하는 습관이 있다면, 이 습관을 바꿔보세요. 아침에 잠을 깨우기 위해 소셜 미디어를 보는 대신, 좋은 음악을 틀고 몸을 에너자이즈하는 방법을 시도해 보시는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 하루를 훨씬 더 좋은 기분으로 시작할 수 있습니다. 스포티파이에는 기상 및 아침 플레이리스트가 많이 있으며, 저도 저만의 빅밴드 재즈 기상 플레이리스트를 만들어 아침을 상쾌하게 시작하고 있습니다.

 

 일하다가 쉬는 시간에 소셜 미디어를 스크롤하는 습관이 있다면, 음악을 듣거나 춤추기, 산책 등의 활동으로 대체해 보세요. 에너지를 얻거나 새로운 생각으로 전환할 수 있는 다른 방법을 찾는 것입니다. 여러분이 소셜 미디어 대신 어떤 활동을 하고 계신지 댓글로 공유해 주세요.

 

2. 휴대폰을 시야에서 치우기

 다음 팁은 '눈에서 멀어지면, 마음에서도 멀어진다'입니다. 즉, 폰을 치워버리는 것입니다. 만약 소셜 미디어에 시간을 낭비하고 계시다면, 폰을 서랍에 넣거나 다른 방에 두는 것도 방법입니다. 특히 공부나 일을 하거나 집중해야 할 때 이 방법이 유용할 수 있습니다. 폰을 무음으로 하고, 시야에서 숨겨두는 것이죠. 만약 아침에 스크롤하는 습관이 있다면, 잘 때 폰을 다른 방에 두는 것도 시도해 보세요. 이렇게 하면 아침에 일어났을 때 폰이 바로 앞에 없으니 무의식적으로 앱을 열고 스크롤하는 것을 피할 수 있습니다. '그럼 알람은 뭐로 하지?'라는 생각이 드신다면, 전통적인 알람 시계를 사용하거나 스마트 스피커를 이용해 특정 시간에 알람을 설정해 볼 수도 있습니다.

 

 외출할 때도 이 방법을 적용할 수 있습니다. 친구나 가족과 함께 식당에 가셨다면, 폰을 테이블에 올려두지 말고 치워두세요. 그러면 현실 세계에 더 집중할 수 있습니다. 잠시 동안이라도 현실 세계에 집중하고, 폰 대신 주변의 소리와 환경에 주의를 기울여 보세요. 이 작은 변화가 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다.

 

3. 앱 사용 시간 제한 설정하기

 다음으로, 앱 제한을 설정하는 것입니다. 요즘 스마트폰에는 특정 앱의 사용 시간을 제한할 수 있는 기능이 있습니다. 저는 인스타그램, 틱톡, 트위터와 같은 소셜 미디어 앱을 하루에 최대 1시간만 사용할 수 있도록 설정했습니다. 더 사용하고 싶다면 제한을 쉽게 해제할 수 있지만, 적어도 '아, 오늘 1시간 사용을 다 했구나'라는 경고를 받게 됩니다. 그러면 목표를 지킬지 말지는 본인의 선택이겠지만, 적어도 앱에 얼마나 많은 시간을 사용했는지 인지하게 됩니다.

 

 아이폰에서는 '휴식 시간'이라는 기능도 있습니다. 특정 시간을 설정해두면, 브라우저와 소셜 미디어 앱이 자동으로 꺼지게 됩니다. 이 기능을 통해 어떤 앱은 계속 사용하고, 어떤 앱은 제한할지 선택할 수 있습니다. 저는 개인적으로 오후 11시에 모든 앱을 끄도록 설정해 두었습니다. 저의 목표는 밤 11시 이후에는 폰과 소셜 미디어에서 벗어나고, 침대에서 잠자리에 들 준비를 하는 것이기 때문입니다. 소셜 미디어 앱들은 최대한 오래 사용자가 앱에 머물게 만들도록 설계되어 있으니, 이런 제한 기능을 활용하여 무의식적으로 앱에 빠져드는 것을 막아보세요.

5. 스크롤링의 근본 원인 파악하기

 다섯 번째 팁은 스크롤링의 근본 원인을 파악하는 것입니다. 대부분의 경우, 우리는 어떤 것을 회피하기 위해 스크롤을 하게 됩니다. 책임을 회피하거나, 문제를 외면하고 싶어서 무의식적으로 휴대폰을 집어드는 경우가 많습니다.

이럴 때는 자신이 무엇을 회피하고 있는지, 그리고 그 문제의 근본 원인이 무엇인지 성찰해보는 것이 중요합니다.

6. 마음챙김 연습하기

 마지막으로, 더 많은 마음챙김을 연습하고 현재에 집중하는 습관을 기르세요. 이는 여러분의 삶을 더욱 강력하게 만드는 가장 큰 기술이 될 것입니다. 명상이나 다섯 가지 감각에 집중하는 연습을 통해 현재 순간을 더 잘 인식하고, SNS 스크롤링의 유혹에서 벗어날 수 있습니다.